La osteoartritis es la forma más común de artritis. Aparece cuando el cartílago que protege los extremos de los huesos se desgasta con el tiempo. Cuando ese "cushion" se vuelve fino o desaparece, los huesos empiezan a rozarse y sentimos dolor, rigidez y, a veces, inflamación.
Si te duele la rodilla al subir escaleras, la cadera al estar mucho tiempo sentado o las manos al abrir un frasco, podrías estar frente a una osteoartritis incipiente. Los signos típicos son:
No hay cura, pero sí muchas maneras de controlar el malestar. Lo primero es adaptar tu rutina: evita cargar peso excesivo y usa calzado cómodo. Los analgésicos de venta libre, como paracetamol o ibuprofeno, ayudan a reducir el dolor leve‑moderado.
Si el dolor persiste, el médico puede recetar antiinflamatorios no esteroideos (AINE) más fuertes o inyecciones de corticoides directamente en la articulación. Los suplementos de glucosamina y condroitina son populares, aunque sus resultados varían entre personas.
La fisioterapia es clave. Un fisioterapeuta te enseñará ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps, estiramientos suaves y actividades de bajo impacto como natación o bicicleta estática. Estos movimientos mantienen la articulación estable y disminuyen la presión sobre el cartílago.
En casos avanzados, los cirujanos ortopédicos pueden recomendar una sustitución total de la articulación, pero solo después de agotar opciones conservadoras.
Además, controla tu peso. Cada kilo extra aumenta la carga sobre rodillas y caderas aproximadamente un 4 %. Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y pescado azul aporta antioxidantes que pueden retardar el desgaste articular.
¿Sabes qué actividades evitar? Los deportes de alto impacto como correr en superficies duras, saltar o levantar pesos muy pesados pueden acelerar el daño articular. Cambia a caminatas suaves, yoga o pilates, que fortalecen sin golpear.
En resumen, reconocer los síntomas a tiempo, combinar medicación adecuada con ejercicio regular y cuidar la alimentación son las mejores armas contra la osteoartritis. Si tienes dudas o sientes que el dolor interfiere en tu día a día, consulta a tu profesional de salud para diseñar un plan personalizado.
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